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寝すぎによる頭痛の原因と解決方法

By: 胃腸が弱い老BOY スナGO

自分はよく寝すぎて頭が痛くなることがあります。
みなさんも寝すぎて頭が痛くなることはあるとは思いますので、
その頭痛の原因と解決方法をまとめてみます。

引用元⇒これで寝過ぎの頭痛を解消!寝過ぎによる頭痛の原因と予防と解消方法


頭痛のメカニズム

頭痛は、脳の血管が収縮し、その後急に拡張することで、血管の周囲にある
三叉神経という感覚神経を刺激することで起きると言われているとのこと。
脳の血管を急に拡張させる原因には、次のようなものがあるとのこと。

・質の低い睡眠:脳にたまった疲労物質を取り除くことができず、ストレスが蓄積されていく
・女性の生理期間
・チョコレートや柑橘類、赤ワインなどの過剰摂取:チラミンという血管を収縮させ、その後拡張させる作用のある物質を含んでいる
・不規則な生活リズム

上記の原因が理由でおこる頭痛は、一般的に偏頭痛に分類されるようです。

寝過ぎによる頭痛のメカニズム

寝過ぎによって頭痛が起きる場合、次の仕組みが働いているとのことです。

・睡眠中は、脳の活動が穏やかになって休息をとっている
・脳の活動が穏やかになることで、緊張が緩くなる
・緊張が緩くなることで、脳の血管が拡張していく
・寝すぎることで脳の血管が必要以上に拡張し、周囲の三叉神経を刺激する

上記のメカニズムにより、寝過ぎによる頭痛が発生するとのことです。

寝過ぎによる頭痛を予防する

寝過ぎによる頭痛を予防するためには、原因となる行動をしないということが
最も重要になるとのことです。

・平日の睡眠不足を休日に解消する生活ではなく、平日も休日も同じ時間に就寝し、起床するように生活リズムを見直す
・チョコレートや赤ワイン、柑橘類などチラミンを含む食べ物を大量摂取しない
・睡眠の質を上げ、自分に必要な睡眠時間の分だけ寝るようにする

不規則な生活をせずに、規則正しい生活をすることが重要なようですね。

寝過ぎによる頭痛を解消する

寝過ぎによる頭痛は、血管の拡張によって起きてるので、
血管の拡張を抑え、収縮させることで、これらの痛みは軽減させることができるようです。
具体的には、以下の方法がいいとのことです。

・痛む部分を氷袋などで冷やす
・コーヒーなど血管の収縮作用のあるカフェインを含む飲み物を飲む

とりあえず自分も寝すぎて頭痛を起こしたときに、コーヒーを飲んだら、
頭痛が若干よくなったので、効果ありそうです!冷やすのもよさそうですね!

以上となります。
規則正しい生活ができれば一番いいですが、なかなかそうもいかないので、
上記を参考にしてみるといいと思います。


 

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胃腸が弱い老BOY スナGO
どうも、スナGOです。毎日の通勤で腹痛に襲われる日々を抜け出すべく、体質改善中です(⇒現在は冷え取りと食生活の改善でほぼ解消できました!)。キモチは若いのに、外見はいつも老人に見られます。

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